Ökad styrka- ett ämne av intresse för många män i mogen ålder. Medelåldern för män ökar och nervsystemet, kärlsystemet och muskelsystemet, som en erektion beror på, atrofi genom åren, och kroniska sjukdomar börjar. I motsats till vad många tror är orsakssjukdomar inte orsakade av åldrande utan av de sjukdomar som följer med det. Särskilt oroande är det faktum att erektil dysfunktion också uppträder hos unga män. Detta orsakas främst av stress och ohälsosam livsstil. Om du ändrar din livsstil och tar hand om din hälsa kan du öka styrkan - allt ligger i dina händer.
Om du vill vara lika hård i sängen som du gjorde när du var ung, sluta sitta framför TV: n med öl i handen och vänta på att din fru ska laga en utsökt middag.
Peter är 56 år gammal, men ser 10 år yngre ut. Sedan skolan har han varit involverad i sport, och även om lederna inte längre är desamma som tidigare slutar han inte leva en aktiv livsstil. Han ersatte tennis och löpning med simning och en motionscykel, och om han på grund av jobbet inte har tid att komma till poolen ägnar han åtminstone en timme varje dag till en promenad. Peter är säker på att om en person vill ha något, kommer han att hitta ett sätt att uppnå vad han vill. I mer än 20 år har han kunnat behålla vikt och passform. Muskelmassan har naturligtvis minskat med denna ålder, men för kvinnor är den fortfarande lika attraktiv som hos ungdomar. Hans fru är helt nöjd med sin mans uthållighet i sängen, och om hon ville, kunde han "och varje dag.
Alexey tittar inte heller på sina 45 år gamla. Till skillnad från Peter ser han ut som tio år äldre än sin verkliga ålder. Vaxig gul hud, mörka cirklar under ögonen och ökande vikt bådar inte bra. Inte ens högt blodtryck fick Alexei att sluta röka. Han arbetar på två jobb, äter smörgåsar eller i snabbmat, det finns praktiskt taget ingen tid kvar för sport. Förutom sport, skidåkning med barn eller simning i havet när du är på semester. Och tyvärr, i sängen med sin fru "visar det sig" mindre och mindre . . . Hon övertalar honom att gå till läkaren, undersökas och genomgå behandling för att återställa styrkan. Alexei borstar bort henne: trots allt undviker han läkare hela sitt liv och pratar nu med en läkare om hans intima problem?
Enkel erektil dysfunktion är inte ett problem ur läkares synvinkel och kräver ingen terapi. Om problemet har blivit kroniskt diagnostiserar läkare erektil dysfunktion. I 80% av fallen är orsakerna organiska och i 20% psykogena. Ökad självkrävande i intima frågor kan förvärra även en liten tillfällig erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion delar vanliga riskfaktorer med hjärtsjukdom. Brist på motion, övervikt, rökning och högt kolesterol i blodet leder till högt blodtryck, nedsatt fettmetabolism eller sockernivåer i kroppen. Därför kan en kronisk erektil dysfunktion signalera oss om en möjlig hjärt-kärlsjukdom, diabetes, prostatit eller annan allvarlig sjukdom flera år innan de första symptomen uppträder.
Hur man ökar styrkan
För att undvika impotens, sluta röka, missbruk inte alkohol, ägna åtminstone 30 minuters fysisk aktivitet om dagen, sätt dig ett mål att normalisera blodtrycket 120 till 80 och kolesterolnivån i blodet - 5.
Du kan börja ta hand om din hälsa när du vill - vid fyrtio eller vid femtio. Det är aldrig för sent att göra detta, men ju tidigare du börjar, desto bättre. Om du på grund av din karriär inte hade tid att leva en aktiv livsstil, äta hälsosam mat, vara uppmärksam på din hälsa, är det nu dags att fundamentalt ändra din livsstil.
Grunden för sexuell livslängd är tillräcklig mängd sömn, minimal stress, rätt näring, fysisk aktivitet och regelbundet sexliv.
Det är viktigt att du kontaktar din läkare så snart som möjligt om dina sexuella problem. Undersökningen är helt smärtfri och hjälper till att ta reda på om erektil dysfunktion har fysiologiska eller psykologiska skäl. Och, om nödvändigt, välj en effektiv behandling.
Om du har odlat en ölmage och har andfåddhet måste du först klara övervikt för att lösa erektionsproblem. Regelbunden träning ger ytterligare bonusar - förutom hälsa, också en tunn figur, starka muskler, många endorfiner och högkvalitativt sex. Vid rörelse förbättras blodtillförseln till könsorganen, prostata masseras, musklerna blir fasta och elastiska, vilket har en positiv effekt på libido och styrka. Som ett resultat kommer din "uthållighet" i sängen att öka. Forskare har funnit att maratonlöpare har 30% högre sexuell uthållighet än andra män. Har du ledvärk och löpning är inte något för dig? Det spelar ingen roll - cykling, intensiva snabba promenader, stavgång hjälper dig. Naturligtvis är det bättre att först rådgöra med din läkare om vad som är säkert för dig och vad som inte är. Om det av hälsoskäl är omöjligt att spela sport, gör regelbundet övningar för att stärka bäckenbotten.
Kegel övningar
Övningar för att träna dina bäckenbottenmuskler, så kallade Kegel-övningar, kan göras ensamma eller i kombination med andra övningar. De stimulerar prostata och normaliserar könsorganens funktion, ökar könsorganens känslighet. Att träna dem regelbundet kommer att lära dig att bättre kontrollera utlösning, förbättra erektioner, öka din sexuella uthållighet och intensifiera din orgasm. Det finns två huvudtekniker med många variationer:
Träna muskeln som styr urinröret. . . Du kommer att känna det när du stoppar urinflödet medan du urinerar - detta är ringmuskulaturen (ringmuskulaturen) i urinröret. Tvivlar du på att du har dragit åt rätt muskler? Kontrollera detta genom penisens rörelse - när den önskade muskeln dras samman kommer den att röra sig upp och ner. Andra muskler i kroppen, såsom glutes, abs eller innerlår, är avslappnade. Så träning av muskeln vi behöver består i att avbryta urinering - vi drar ihop muskeln, urinflödet avbryts, vi slappnar av, urinflödet återupptas och så vidare flera gånger.
Alternativ teknik: töm blåsan. Koppla av din mage, sidor och höfter. Med en ansträngning av vilja, växelvis och slappna av musklerna som används för att urinera. Spänn först musklerna i 2-3 sekunder och slappna sedan av dem. Upprepa tio gånger på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Öka intervallet för muskelsammandragning och ta det till 10 sekunder.
Träna musklerna som kontrollerar anusens sfinkter. . . Kontrahera musklerna i sfinktern, även känd som anusens runda muskler. Det bästa sättet att träna dessa muskler är att tänka sig att hålla tillbaka lusten att rengöra tarmarna. Kontrahera och slappna av dessa muskler med intervall på 6-8 sekunder. Musklerna i buken, benen och skinkorna förblir avslappnade och rör sig inte. Upprepa denna övning först tio gånger tre gånger om dagen, se till att magen och skinkorna inte rör sig. Öka antalet sammandragningar gradvis upp till 40 gånger tre gånger om dagen.
Denna övning är bekväm eftersom du kan göra det var som helst och när som helst - hemma, på kontoret, under transport - både stående och sittande. Resultatet visas inte omedelbart, men efter några veckors regelbunden träning kommer du att känna en ökning av manlig styrka.
Dessa övningar uppfanns på 40-talet av 1900-talet av urologen Arnold Kegel för patienter som klagade på urininkontinens. Efter ett träningspass noterade patienterna att de hade ökad känslighet i könsorganet och kände starkare orgasmer. Sedan utfördes övningarna av män och bekräftade deras positiva effekt på att förbättra erektionen och förhindra för tidig utlösning.
Näring för att öka manlig styrka.
Nutritionists säger att en hälsosam kost har en positiv effekt på styrkan. Men obalanserad mat, inklusive snabbmat, leder till fetma, vilket i sin tur direkt påverkar prostata: tillförseln av blod till organen i ljumsken blir otillräcklig och förmågan att uppnå en erektion av hög kvalitet minskar.
En annan faktor som hotar manlig styrka, experter kallar för ofta köttkonsumtion. Enligt forskare leder kött till höga kolesterolnivåer i blodet. Därför risken för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, övervikt. Allt detta i kombination kan ha en negativ inverkan på en mans sexliv.
Diet för styrka
Sluta äta mat med mycket salt och fett. Välj mat som motverkar oxidativ stress i kroppen och neutraliserar fria radikaler. Först och främst är detta fullkorn och mejeriprodukter, från frukt - äpplen, druvor, dadlar, kiwi, fikon, körsbär, även gröna grönsaker och baljväxter.
Tillsätt olivolja, sesam och bäst av allt pumpaolja i sallader och andra rätter, vilket är känt för sina unika egenskaper för att förhindra prostatit. Du måste konsumera två matskedar av denna olja per dag. Hela pumpafrön har också en positiv effekt på prostata - 4 matskedar om dagen.
Relationspsykologi
Äldre män som har en yngre partner eller älskarinna bör experimentera oftare i sängen, de är mindre benägna att bli uttråkade i relationer. Snarare är de rädda för att snabbt använda hela sin arsenal av kapacitet och inte tillfredsställa sin partner. Det psykologiska trycket från sådana tankar kan leda till att det som män är rädda för kommer att hända - det kommer inte att finnas någon erektion vid rätt tidpunkt. Och som ett resultat av det faktum att en man kommer att avveckla, är förekomsten av erektil dysfunktion en fråga om tid.
Ett annat problem i sexuella relationer är tristess och monotoni. Detta gäller mer för par som har bott tillsammans i många år. Finns det något du kan göra åt det? Naturligtvis är det viktigaste att båda parter vill ha det här och inte tveka att berätta för varandra om det.
En av hemligheterna med sexuell livslängd ligger i kärleken till experiment och förmågan att dela dina erotiska fantasier. Föreställ dig att ha sex med flera kvinnor eller med en främling medan du onanerar? Det här är okej. Enligt forskning från tyska forskare är en av de mest populära manliga fantasierna trekantsex, på andra plats är älskling på gatan, på tredje plats - på en allmän plats. Detta följs av träldom, läder och latex, BDSM, sex med en främling. Kvinnor har också sexuella fantasier, även om de ofta är mer romantiska än män. De flesta fantasier förblir fantasier. Men de är nyckeln till din kropps behov. De förkroppsligar dina dolda önskningar, indikerar känslor för din partner, hur kreativa och du är experimenterande, inklusive inom detta område. Experter säger att fantasier är ett enkelt sätt att göra ditt liv rikare och mer färgstarkt och att minska behovet av fysisk svek. För att göra detta behöver du bara dela dina fantasier med din partner och kanske låta något gå i uppfyllelse. Var inte rädd för att använda erotiska filmer eller videor, olika varor från sexbutiker, rollspel. Experimentera. Detta hjälper dig att hålla dig lycklig i ditt sexliv i många år framöver och få sexuell livslängd.
Den första klockan
Erektil dysfunktion borde vara den första klockan för en man som inte allt är i ordning med hans hälsa. Snabb diagnostik och föreskriven behandling kan förhindra utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller endokrina sjukdomar.
En androlog kommer att bestämma orsakerna till erektil dysfunktion och ordinera läkemedel för läkemedelsbehandling av erektil dysfunktion baserat på sildenafil eller andra substanser, samt kosttillskott baserade på växtämnen - ginseng, yohimbin och eventuellt andra behandlingsmetoder.
Övningar för styrka
Allmänna rekommendationer: börja göra övningar för styrka 2 gånger i veckan, 10-15 gånger vardera, försök sedan att träna varje dag och öka antalet repetitioner. Innan du gör övningarna måste du göra en 5-minuters uppvärmning och stretching (även 5 minuter).
Övning 1. . . Lyfta bäckenet: ligga på golvet på ryggen, sänk armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. Luta dig på ett ben, räta ut det andra benet och lyft samtidigt bäckenet. Övre ryggen förblir på golvet. Med ditt upphöjda ben gör du långsamma rörelser uppåt och nedåt. Byt sedan ut benet. Under träningen förblir bäckenet upphöjt, sänk inte ner det till marken.
Övning 2. . . Sax: Ligga på magen, vila huvudet på böjda armar. Dra musklerna i ryggen och skinkorna, lyft upp benen. Gör en saxrörelse med fötterna.
Övning 3. . . Abs: Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Böj knäna i rät vinkel. Lyft långsamt upp huvudet och överkroppen till knäna. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen. Korsryggen stiger inte, förblir pressad mot golvet. Gör övningen långsamt utan ryck och använd dina magmuskler.
Övning 4. . . "Vridning": Ligga på ryggen med benen böjda i knäna. Placera ett ben bakom det andra. Händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Lyft långsamt huvudet, armbågen och överkroppen, dra mot det motsatta knäet så hårt du kan. Återgå långsamt till startpositionen. Efter att ha gjort övningen flera gånger, byt ben och gör övningen på andra sidan. Lyft inte ryggraden från marken medan du gör den här övningen. Dra åt dina bäckenbottenmuskler och magmuskler.
Övning 5."Bäckensvängning". Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Böj knäna något. Dra åt skinkans muskler, tryck bäckenet framåt och håll muskelspänningen. Koppla sedan av skinkorna och flytta tillbaka bäckenet. Återställ bäckenet till sitt ursprungliga läge och upprepa övningen.